Применение креатина в спорте

Если речь идет о спортивных добавках, которые нацелены на непосредственное повышение силовых характеристик, креатин является наиболее действенным препаратом. Его часто характеризуют как «честную добавку», что означает практически стопроцентный положительный результат, зависящий от правильного подбора формы и грамотных тренировок.

Креатин – одно из немногих спортивных веществ, действие которого ощутимо уже на 3-4 день после начала приема. Эффект заключается в повышении силовой выносливости, что помогает атлету сделать на несколько повторений больше в рамках одного подхода. Так, количество, на которое выполнено упражнение за подход, возрастает на 3-7 раз. Это касается и базовых, и изолирующих упражнений. Благодаря этому заметно увеличивает суммарный тоннаж тренировки, что впоследствии ведет к улучшению силовых характеристик в целом. За полтора месяца тренировок с креатином возможно повысить значение 1 МП на 7-15%. После окончания приема силовые показатели не уйдут, однако мышечная выносливость вернется в обычное состояние.

Как действует креатин

Креатин для организма – естественное вещество, которое откладывается преимущественно в скелетных мышцах. Поступает в тело из красной рыбы и мяса, также синтезируется в небольших количествах. Напрямую участвует в энергетическом обмене между клетками и выполняет важные функции в сокращении мышц. Спортсменам во многих ситуациях рекомендован дополнительный прием креатина:

  • В случае застойных явлений – «периода плато»;
  • Для профилактики подобных явлений на уровне физической подготовки, близком к максимальному генетически заданному;
  • Для ускорения прогресса в повышении силовых показателей;
  • Для прироста мышечной массы.

Последний пункт может показаться неочевидным, поскольку всем известно, что для роста мышц большую роль играет питание и концентрированные питательные вещества, такие как протеин, гейнер, аминокислоты и др. Креатин в данном случае играет следующую роль: благодаря тому, что он накапливается в мышцах, становится возможным сделать последнее, «отказное» повторение без помощи партнера. А это ключевой момент для последующей суперкомпенсации и, соответственно, прироста мышечной массы.

Существует две наиболее распространенные формы креатина: моногидрат и гидрохлорид. Первый является действенным только для 60-80% людей, остальные не почувствуют его воздействие из-за особенностей пищеварения, однако он является самым доступным по цене. Гидрохлорид же действенный для 99%, быстрее усваивается и не требует фазы загрузки. Поначалу рекомендуется купить пробник креатина моногидрата, и если эффекта через несколько дней все еще «нет», тогда уже приобрести гидрохлорид, который сработает с полной вероятностью.

Источник: http://foxsale.net/n10353

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.